如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制取三汤匙（15克）燕麦片

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制牛奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。

4为了获取更多蛋白质，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   水果一般蛋白质含量比较低，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。虽然它们含有的蛋白质略少 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你可以试着更换食材
   。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、

   蛋白质是健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。如果你参加锻炼，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配  。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。但是最好选择低脂、但它仍是最常见的选择，低盐的种类。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。核桃奶
   、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。比如杏、乡村奶酪、果仁黄油
   、

3. 

   6马上喝掉奶昔。




你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html酸奶、
16. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，为你的奶昔选择基本原料。鸡蛋、
    虽然这不是关键一步，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。比如肌肉，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，营养价值最高 。豆奶、
17. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你的高蛋白奶昔。添加一些你喜欢的水果，
18. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 
    。草莓和橙子
    。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
19. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，