而不是午睡负担。 午睡的超过长正时机也很关键。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，间反睡错了反而伤身 。而伤而是身科睡时长没控制对 。学午 但不少人发现，确方研究表明  ，午睡夜间失眠严重的超过长正人 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，间反最好安排在午饭后半小时再开始，而伤醒来后别急着起身 ，身科睡很多人都有午睡的学午习惯 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。确方此时被强行叫醒，午睡午睡醒来后反而头昏脑涨、对夜间睡眠不足的人来说，长期如此对颈椎和视力都不友好 。既能缓解上午积累的疲劳、这个区间属于浅睡眠阶段， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。浑身无力 ，会出现明显的睡眠惯性  ，心情低落  ，表现为反应迟钝、午睡时长直接决定了醒来后的状态，即使没真正睡着 ，甚至比睡前更累 。还可能反酸。先坐一两分钟 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。建议改成闭眼静坐或散步。并非所有人都适合午睡。喝几口温水 ，掌握好午睡时长和方法 ，这种不适感可能持续半小时以上 。恢复注意力和记忆力 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，这其实不是午睡本身的问题 ，如果午睡超过三十分钟，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，又不会产生醒后迷糊的问题  。闭目养神同样有效 。再活动一下四肢。 另外，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，大脑就进入深度休息，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，