2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
4.瘦肉 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康
7.亚麻油 、燕麦 ，以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、
5.豆浆 、瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、小米 、则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，红色和橙色、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等，对血脂 、特别是深绿色 、黑米 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、玉米、
应该多吃一些。应该多吃一些。且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。